亜鉛の過剰摂取

なんか不調・・。を解消できる亜鉛サプリの秘密

亜鉛の過剰摂取

亜鉛は生命維持に欠かせないミネラルですが、微量ミネラルであるため少量で十分です。逆に過剰摂取では体に影響を及ぼすことがあります。

 

・ 30mgが目安
サプリメントで亜鉛を摂取するなら、1日の目安は30mgの上限が目安です。これ以上にならなければ副作用は起こりにくくなります。合成サプリの場合は30mgに達することがありますが、天然原料のサプリならこの量を超えることは少なくなっています。

 

・ 副作用が出る量
副作用が出るといわれるのが1日に100mg以上などかなりの量を摂取している場合です。さらに1日くらいでは症状が現われにくく、長期間の服用で影響が出ます。過剰摂取により他のミネラルとのバランスが悪くなるためです。

 

・ 中毒症状
急性中毒症状は明らかに多い量ですからサプリメントでは通常起こりません。長期間服用した場合の副作用としては、嘔吐や免疫力の低下などが指摘されています。他のミネラルバランスが悪くなれば貧血なども起こる可能性があります。

 

・ ミネラルバランスが良いサプリがおすすめ
サプリを利用する場合は、他のミネラルとのバランスが良いものを利用しましょう。牡蠣を原料にしたものなど、魚介類のサプリなら比較的ミネラルバランスが良くなっています。亜鉛は銅とのバランスが重要で、どちらかが過剰になるのも体によく無いのです。


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